In het leven, er zijn vele voordelen van het lopen, maar echt laten werken, moet er nog steeds alle aspecten van de vaardigheid.Hieronder deel ik de volgende tips voor het kiezen van de juiste manier om te lopen.
Ervaring met het kiezen van de juiste looptechniek
In termen van houding, houding mag niet te ontspannen.De juiste houding om te lopen moet zijn om omhoog te kijken, ogen naar boven en de romp van nature te strekken;Trek de buik, het zwaartepunt van het lichaam een beetje naar voren;De bovenste ledematen zijn in harmonie met de onderste ledematen, het tempo is matig en de voeten op de grond zijn ritmisch.
De snelheid is twee stappen per seconde.Een snelle wandeling moet worden gegarandeerd 40 minuten tot 60 minuten per keer, volgens de universitair hoofddocent sport geneeskunde van de school of sports.Heel wat landen hebben voorgesteld dat het nemen van 6000 of 10.000 stappen per dag in feite een gekwantificeerde behandeling van de duur van de training is, ongeveer twee stappen per seconde.Oefening is gebaseerd op het nemen van stappen, en degenen die beginnen met de oefening kunnen beginnen met een half uur lopen en dan geleidelijk.
Bij een snelle beweging moet de hartslag tussen 120 slagen per minuut en 140 slagen per minuut worden aangehouden.Betere lichamelijke conditie middelmatige ouderen kunnen niet bereiken van het zweten door een snelle wandeling, op dit moment kan helpen joggen, lopen lopen in combinatie, voor fitnessdoeleinden.
Elke dag lopen zo veel mogelijk na vier uur 's middags.Veel ouderen zijn gewend aan ochtendoefeningen, maar de luchtvochtigheid is hoog in de ochtend, wat slecht is voor de verspreiding van schadelijke stoffen en de luchtkwaliteit is slecht.Bij oudere mensen met een psycho-cerebrale ziekte kan de ochtendoefening een aanval van de ziekte veroorzaken.Deskundigen wijzen erop dat na 4 uur 's middags en' s avonds de beste tijden voor beweging zijn, wanneer de gewrichten flexibel zijn, de fysieke kracht, de ledematen het beste reageren en zich aanpassen, en de hartslag en bloeddruk soepeler zijn.Het is de moeite waard eraan te herinneren dat een wandeling na het eten moet worden gemaakt tussen een half uur na de maaltijd en twee uur voor het slapen gaan.
Plekken om te lopen probeer de weg zo vlak mogelijk te kiezen, met goede lucht.Universitair hoofddocent wuwenzheng wuwenzheng benadrukte in het bijzonder dat de kant van de weg niet geschikt is voor een snelle wandeling, met veel verkeer, slechte luchtkwaliteit, en asfalt is te hard voor de knieen en enkels impact, in vergelijking met de zachte aarde wegen en plastic speeltuinen zijn beter geschikt, en omwegen van bouwplaatsen en milieu-complexe wegen.Anzheng ziekenhuis cardiologie coma changshung adviseert dat het beter is om te wandelen in gebieden met een betere luchtkwaliteit, zoals het park, het ademhalingsstelsel te beschermen.
De voorbereiding voor het lopen bestaat uit het dragen van goede schoenen en het doen van een volledige warming-up.Een paar hardloopschoenen met zachte zolen die de druk op de voetzolen tijdens het lopen verzachten en de enkelgewrichten beschermen tegen verwondingen;Losse en comfortabele sportkleding en ademende sokken zorgen ook voor meer ontspanning;Neem een fles water met u mee en u kunt meer water bijvullen in kleinere hoeveelheden;Het is beter voor diabetici om klontjes suiker mee te nemen om hypoglycemische ongevallen te voorkomen.Om sportblessures te voorkomen, moet u voor het snel lopen een warming-up voor het strekken van de ledematen uitvoeren om te voorkomen dat u door te grote staplengte en te hoge frequentie wordt opgewarmd.