De onderste vork is de basisbeweging van het beoefenen van de dans, maar alleen vanwege de basis, het is ook hard werken. Het is een geleidelijk proces van snijden in onwendbaar, en het punt is om elke dag te oefenen.
Volledige activiteit.Dit is het beste als je beweegt tot je een beetje moe, een beetje warm bent.
Stretching aan de voorkant van de dijen.Dit is de basis van de beencompressie.Het is nodig om elke dag te oefenen.Specifieke acties en aandachtspunten kunnen worden uitgeprobeerd aan de hand van de volgende drie grafieken.
Stretching aan de achterkant van de dijen.Dit is de basis van de beencompressie.Het is nodig om elke dag te oefenen.Specifieke acties en aandachtspunten kunnen worden vergeleken met de volgende drie grafische oefeningen.
Uitrekken van de buitenkant van de dijen.Dit is de basis van de beencompressie.Het is nodig om elke dag te oefenen.Specifieke acties en aandachtspunten kunnen worden uitgevoerd aan de hand van de volgende twee schema's.
Stretching van de binnenkant van de dijen.Dit is de basis van de beencompressie.Het is nodig om elke dag te oefenen.Specifieke acties en aandachtspunten kunnen worden uitgevoerd aan de hand van de volgende twee schema's.
De achterkant van de kuit wordt uitgerekt.Dit is de basis van de beencompressie.Het is nodig om elke dag te oefenen.Specifieke acties en aandachtspunten kunnen worden vergeleken met de volgende drie grafische oefeningen.
Verticale vorken.Wanneer de ledematen zachter voelen, probeer dan de onderste verticale vorken.Deze, hoewel de eenvoudigste, ook langzaam om een beetje pijn op zijn plaats.Dagelijks oefenen.
Op de buik.Wanneer de verticale vorken worden geoefend met meer vaardigheid, kan worden geprobeerd om de onderste dwarsvorken.Maak de buikkikker het doel van deze actie is om het kruis open te maken.Niet snel, vasthouden aan 3-5 minuten per dag, een beetje pijn tijdens het doen van de actie is meer op zijn plaats.
Buig de vork op de muur.Probeer de buik vork op de muur als de beweging van de buik kikkers zijn meer dan zwemmen randen en voelen ligament uitrekken minder pijnlijk.D. W. Z. Staan tegen de muur, langzaam naar beneden kruik, totdat het bovenlichaam op zijn buik.
Liggende kruik tegen de muur.Voor deze actie moet je naar de muur toe staan en langzaam naar beneden gaan tot je op de grond ligt.Het duurt 3-5 minuten per dag om te oefenen totdat de pijn niet meer wordt gevoeld.
Gezicht op de muur zit op een dwarsvork.De actie is relatief moeilijk en vereist een bepaalde basis, naast aandringen.Maar er is niets zo verheffend als al zo dicht bij de overwinning!
Een succes voor de crossvorken!Als je elke dag een tijdje serieus oefent en de equivalenten veranderen naar een kwalitatieve verandering, dan zul je vanzelf zien dat je dat op een dag ook kunt doen!De hemel zal waarschijnlijk niet elk deel van je geven, maar zal straffen voor elk deel van je luiheid.Daarom, probeer het, kom op, lieve kinderen!