Fitness handleiding voor mannen

1. Het opbouwen van de belangrijkste spiergroepen in de eerste plaats is er een goede kans dat je gewicht te heffen voor de borst spieren en de spieren op je armen, of ga voor een specifieke oefening om uw conditie te verbeteren.Maar we raden u aan om alle belangrijkste spiergroepen te trainen — de thoracale rug-schouder brachiale biceps (de kleinere spiergroepen omvatten onderarmkuiten), wat u helpt om een meer geproportionele lichaamsbouw te ontwikkelen.Deze complete training voorkomt ook spierdysfunctie (een aandoening die zich voordoet als je wilt dat sommige delen van je sterker zijn dan anderen).Disorder is geen grap (de schrijver is degene die het slachtoffer vraagt om te huilen) : het kan leiden tot ernstige verwondingen.

2. Eerste cultivatiebeoefening veel van de basisbewegingen zijn hier misschien vreemd voor je.Daarom kan uw coordinatie soms worden uitgedaagd.Zelfs dan maak je geen zorgen.Blijf oefenen en repeteer de vormen van deze bewegingen, en al snel zul je je natuurlijk voelen — tegen die tijd heb je iets gewonnen en wordt je kracht gemanifesteerd.Het is altijd belangrijk om de basisbewegingen te begrijpen en uit te oefenen voordat u zware gewichten gebruikt.

3. Trainen van meerdere gewrichten is beter dan een. Te veel oefening kan worden onderverdeeld in twee niveaus: meerdere gewrichten en enkele gewrichten.Het verschil is dat een training met meerdere gewrichten twee of meer gewrichten nodig heeft om de hele training af te maken.De beweging van een enkel gewricht heeft slechts een gewricht aan het werk.We bewegen onze ellebogen en schouders als we onze benen persen, terwijl we ons beperken tot onze ellebogen als we onze bar tillen.Omdat er meer spieren betrokken zijn bij het doen van multi-gezamenlijke oefeningen, kunnen we gebruik maken van een grotere intensiteit en dit is ook beter voor onze spieren en kracht boost hulp.

4. Diverse oefeningen er zijn nu veel wetenschappers die we kunnen krijgen voor tientallen jaren van onderzoek en bewijs van anti-weerstand training, en ze hebben allemaal aangegeven dat we moeten doen 3-4 groepen gegeven training om de beste resultaten te bereiken.Het is typisch dat we de warming-up van de groep 1-2 moeten doen voordat we wat zwaardere gewichtheffen doen.

5. Te zwaar en te licht is niet zo goed oh hoe zit het dan met hoeveel je moet tillen?Voor de coordinatie van de spieren doen we altijd de warming-up.Als beginner kiest u een lichte, zodat u kunt doen 15 in een groep.Het langzame proces zal moeilijk zijn, maar je blijft dat gebruiken wat het beste past.Naarmate je vordert, zou je zwaardere moeten gebruiken, en de geschatte maat is dat je 8-12 kunt doen zonder te bewegen.Als je meer kunt doen, laat dan zien dat dit nu te licht is.Individuele krachttraining moet kiezen voor zwaardere, ongeveer een groep kan doen onder de 6.Vergeet nooit ons vormingsproces op te offeren voor te zware training.

6. Controle over de bewegingen elke beweging zou er zo uit moeten zien: til de halter op een krachtige manier langzaam op terwijl je adem inademt en vasthoudt en adem uit terwijl je hem omhoog houdt.Dan langzaam inademen en tegelijkertijd verlagen.Een keer onder de gladde tegenrichting, niet stuiteren.

7. Neem een pauze tussen elke groep je spieren zijn moe na een groep is afgelopen.Ze hebben tijd nodig om de veranderingen in melkzuur en zuurtegraad (geproduceerd in sommige omliggende weefsels) te verlichten.Dit proces duurt meestal 90-120 seconden. Het maken van dingen zoals terugtrekken en rug deze grotere delen kunnen een beetje langer, terwijl de kleinere zoals armen en kuiten zal een beetje sneller.Een goede manier om dit te doen is: de ademhaling is ok, ga naar boven en begin een nieuwe ronde.

8. Een minimum van 48 uur pauze tussen twee workouts is essentieel: de gewichtheffen die je doet in de sportschool is een katalysator.Het gebeurt met een keten van reacties: de spieren te gaan om zichzelf te herstellen en sterker te worden op uw volgende reis naar de sportschool.Dit vereist een combinatie van tijd, voeding en rust.Het is duidelijk dat je niet kunt trainen te vaak. Het loslaten van een aantal goede suppletie gewoonten en het krijgen van kortere pauzes zal een contra-effect op uw spiergroei.Rekening houdend met de frequentie, mag de tijd tussen twee perioden niet lager zijn dan 48 uur.Naarmate je sterker wordt en moeilijker wordt, denk je aan extra pauzes.

9. Probeer elke keer een beetje meer te doen als je lichaam sterker wordt met de training, maar je doet nog steeds die hoeveelheden, het zal niet op de lange termijn en enige vooruitgang.Je mag dus niet in nutteloze herhalingen vervallen.Proberen om iets toe te voegen aan elke workout of het verhogen van de intensiteit, dat is de motivatie die u probeert te doen voor de vooruitgang die u verdient.